AVEC LE SKI DU NORD AU SUD

Par Bernard Bonthoux, Ostéopathe D.O., Responsable des Masseurs-Kinésithérapeutes des équipes de France à la Fédération Française de Ski, Partenaire Weleda

Pour bien commencer une journée de ski…

• Prenez un bon petit-déjeuner, car le vent et le froid sont des facteurs supplémentaires de dépense d’énergie.

• Emportez de quoi boire et un en-cas (barre de céréales) pour les fringales. Tout au long de la journée, veillez à manger suffisamment et à vous hydrater régulièrement car l’altitude, le froid et les efforts augmentent les besoins de l’organisme.

• Dosez vos efforts sur les skis : partez tranquillement pour permettre à l’organisme de s’échauffer progressivement.

 

 S’étirer avant et après une journée de ski :

• Il est important d’étirer les bons muscles (membres inférieurs et tronc pour le ski alpin, ajoutez les membres supérieurs pour le ski de fond).

• Avant l’effort, faites des étirements de type « puissance », soit les contractions d’un muscle avec des temps de relâchement entre chaque contraction de 2 secondes environ.

• Après l’effort, il est préférable de faire ces étirements plusieurs heures après le ski, donc après une bonne douche chaude ou un bain, afin de ne pas accentuer les microlésions musculaires. On effectue alors des étirements de type « statique », en conservant la position de 3 à 60 secondes.

…et bien finir une journée de ski.

• Veillez à bien vous réhydrater : évitez les alcools, préférez leur les boissons isotoniques.

• Reposez-vous après l’effort et prenez soin de votre corps : un bon bain chaud additionné du Bain revitalisant au Sapin Weleda apporte une détente maximale.

• Après le bain, optez pour un massage à l’Huile de Massage à l’Arnica Weleda avec des gestes amples et lents… (pour les jambes, on masse de bas en haut, vers le cœur) qui aide à décontracter les muscles sollicités par l’effort.

• Serrés pendant des heures dans les chaussures de ski, les pieds du skieur ont aussi besoin d’un massage : pour cela, utilisez la Crème Sani-Pieds Weleda qui adoucit et délasse les pieds.

Le programme complet de Bernard Bonthoux pour la préparation aux sports d’hiver est disponible sur le site : www.weleda-sport.fr.